同日進行力量訓練和跑步 該如何安排?

同日進行力量訓練和跑步 該如何安排?

本站體育1月15日報道:

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有的跑者爲了充分利用有限的時間,就把力量訓練和跑步訓練安排在同一天進行。毫無疑問,這對體能的考驗非常大。那麼,這麼安排合理嗎?力量訓練和跑步該怎麼進行合理的安排呢?

力量訓練帶給身體的壓力,會傷害到肌肉的收縮功能,再加上跑步帶來的壓力,最終會讓跑者的表現下降。不管是跑前進行力量訓練,還是跑後進行力量訓練,都要給身體留出足夠的恢復時間。

力量訓練和跑步訓練該如何安排?不妨參考以下三種情況。

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1、如果跑步和力量訓練安排在同一天,第二天準備休息:

通常情況下,先進行力量訓練,再進行跑步訓練。

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如果力量訓練包括快速同心收縮(也就是肌肉縮短,比如深蹲時站起的過程)和慢速離心收縮(也就是肌肉延長,比如深蹲時下蹲的過程),最好在力量訓練結束後等6個小時再進行跑步訓練,跑步的強度選擇中低強度。

如果力量訓練包含正常速度的同心收縮和離心收縮,最好間隔9個小時後再跑步,強度依然是中低強度。

跑步和力量訓練在同一天的情況下,避免進行高強度跑步。

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2、如果同一天安排了跑步和力量訓練,第二天接着跑步:

如果第二天安排中低強度的跑步,那麼在前一天應該先進行跑步,至少恢復9個小時後再進行力量訓練。

不管第一天跑步和力量訓練的順序如何安排,第二天都要儘量避免高強度跑步訓練。

3、如果在力量訓練之後的幾天安排高強度跑步:

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即使是進行低強度力量訓練,第二天也要避免安排高強度跑步,應該以中低強度跑步爲宜。

力量訓練結束後至少恢復48小時,再進行高強度跑步或者速度訓練。

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中高強度的力量訓練結束之後,至少要恢復72個小時再安排高強度跑步訓練。

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國家衛健委:春節前後呼吸道疾病仍會保持一定流行水平

國家衛健委:春節前後呼吸道疾病仍會保持一定流行水平

(原標題:國家衛健委:春節前後呼吸道疾病仍會保持一定流行水平)

今天(2月4日)15時,國家衛生健康委舉行新聞發佈會,介紹我國冬季呼吸道疾病防治和健康提示有關情況。

國家衛生健康委新聞發言人米鋒介紹,近期,我國新冠疫情呈低水平波動,流感、肺炎支原體感染人數回落。全國二級以上醫療機構門急診呼吸道疾病診療工作繼續保持平穩。當前正值春節前返鄉高峰,國內南北互跨旅遊熱潮持續,還有遠赴境外觀光旅遊。人羣大規模流動和聚集容易加速呼吸道疾病傳播,春節前後呼吸道疾病仍會保持一定的流行水平。

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國家衛生健康委已專門就春節前後防控工作作出部署。各地要加強值班值守,保持備急狀態,統籌調度好醫療衛生資源和專業力量。“120”急救熱線要保證24小時暢通,做好急救轉運。

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二級以上醫院和基層醫療衛生機構發熱門診及診室要應開盡開,配強醫療力量。急診、兒科、呼吸科等重點科室要暢通綠色通道,安排好節日期間醫療服務保障。要強化關口前移,保護好老年人、兒童、孕產婦、慢性基礎性疾病患者等重點人羣,滿足人民羣衆就醫和急診需求。

近期我國中東部地區出現大範圍持續性低溫雨雪冰凍天氣,雨雪覆蓋範圍廣、持續時間長,可能對羣衆健康造成不利影響。公衆出行要關注天氣變化,做好防寒保暖,高血壓、糖尿病等基礎性疾病患者要帶好常用藥品。加強場站安全保障和防控措施,保障羣衆平安、健康到家。(總檯央視記者 楊陽 史迎春)

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